Fazer a higiene do sono é uma das melhores maneiras de dormir bem e com conforto. Só que você sabe exatamente o que significa fazer a higiene do sono? E, ainda, você sabe como fazê-la? É isto que vamos entender no artigo de hoje. 

Portanto, se você quer aprender como ter um sono de maior qualidade, com um descanso verdadeiro e com uma recuperação de energia correta para o próximo dia, continue lendo. Afinal, a gente sabe o quanto é importante começar um dia bem descansado e o quanto  o sono é fundamental para isso, não é mesmo?

Acompanhe!

Entenda o que é higiene do sono e como isso vai ajudar você a dormir melhor

Dormir bem é muito importante. Mas muita gente considera o ato de dormir como algo ruim, pelo fato de que é “perda de tempo”. Só que se a gente não dormisse, o dia inteiro seria uma perda de tempo, pois não teríamos energia para fazer absolutamente nada.

Ou seja, o sono é um dos elementos mais importantes para que possamos ser produtivos e para que tenhamos energia para fazer as atividades do dia-a-dia. Afinal, há uma grande diferença entre estar acordado e ser produtivo, não é mesmo?

E é justamente aqui que a higiene do sono pode entrar para nos proporcionar melhores condições de recuperação energética, descanso e saúde no longo prazo. A higiene do sono nada mais é do que uma série de atitudes e atividades que você faz antes de dormir, de forma que haja uma preparação para ir dormir.

Ou seja, você não pode simplesmente deitar na cama e dormir. Precisa, também, se preparar para este momento. Caso contrário, você pode até adormecer – mas não terá uma quantidade significativa de sono profundo.

Para um adulto, o tempo de sono precisa ser de 8 horas por dia. Este é o tempo que o corpo precisará para se recuperar, descansar e ficar enérgico para o próximo dia. Se houver um desbalanceamento nisso, infelizmente, vários problemas podem surgir no médio e longo prazo.

Portanto, não desperdice o tempo precioso que você tem para dormir. Pois dormir é importantíssimo para a sua saúde. Por isso, vamos aprender, abaixo, como fazer uma boa higiene do sono.

Acompanhe!

Passo a passo de como fazer higiene do sono corretamente

Por sorte, existe um passo a passo bem interessante que você pode colocar em prática para começar a fazer a higienização do sono. Afinal, a higiene do sono nada mais é do que uma sequência de atividades dentro de uma rotina de repetições saudáveis.

Faça isso aqui para fazer uma boa higiene do sono:

  • Use aromatizantes;
  • Deixe o celular de lado pelo menos uma hora antes de ir dormir;
  • Não ingira alimentos pesados, bebidas alcoólicas ou cafeína antes de ir dormir;
  • Não pratique atividades físicas intensas perto do horário de dormir;
  • Pratique uma leitura leve e tranquila antes de ir dormir;

Como fazer higiene do sono com aromatizantes

A nossa primeira dica para você fazer uma boa higienização do sono, é usar aromatizadores de ambientes. Você pode comprar um aromatizador elétrico, por exemplo, para que o ato de usá-lo não seja trabalhoso.

Preparar o quarto do ponto de vista olfativo é muito importante, pois isto nos ajuda a dormir melhor. Então, aposte em óleos essenciais que tragam este bem-estar para o sono, como o óleo essencial de lavanda, por exemplo.

Pingue algumas gotinhas de óleo essencial + óleo vegetal no seu aromatizador elétrico e, em pouco tempo, o quarto ficará muito cheiroso. Cerca de uma gotinha de óleo essencial por metro quadrado será mais do que suficiente.

Dica: compre óleos essenciais em lojas de confiança, como a Atavie.

Deixe o celular de lado pelo menos uma hora antes de ir dormir

A nossa segunda dica está relacionada com um hábito que praticamente toda a população do mundo adotou nos últimos 15 anos: usar celular. É claro que isto tem seus benefícios, mas perto do horário de dormir, é muito ruim.

Quando você usa o celular perto do horário de dormir, está enviando sinais de energia para o seu cérebro se manter acordado. Além de que a luz no rosto é bastante prejudicial para você, de fato, pegar no sono.

Portanto, tente manter o seu celular desligado ou no modo avião cerca de uma hora antes de ir dormir. No início, pode ser difícil. Mas depois de alguns dias, você pegará o hábito e verá que o celular não é tão importante assim pouco antes de ir dormir. 

Isto é muito importante para a higiene do sono!

Não ingira alimentos pesados, bebidas alcoólicas ou cafeína antes de ir dormir

Esta é uma das melhores formas de ter uma higiene do sono. Pelo simples fato de comer melhor a noite ou não ingerir bebidas alcoólicas e cafeína, o seu sono já vai ser muito melhor. 

Afinal, sempre que enviamos alimentos pesados para o nosso corpo, ele vai precisar de energia para processar aquilo. Não é incomum comermos bastante a noite e, ao deitar, sentirmos mal estar. 

Isto acontece por diversos motivos e, com certeza, vai fazer a qualidade do seu sono ir por água abaixo.

Não pratique atividades físicas intensas perto do horário de dormir

Para quem pensa que praticar exercícios pesados à noite faz o corpo ficar mais cansado e, portanto, dormir melhor, se enganou. Muito pelo contrário: se você praticar exercícios físicos intensos pouco antes de dormir, o seu corpo estará muito ativo e energizado e, portanto, dormir vai ser difícil.

Você até pode pegar no sono – mas a qualidade do sono será ruim. E há uma diferença enorme entre pegar no sono e dormir com qualidade.

Pratique uma leitura leve e tranquila antes de ir dormir

E por fim, algo bem interessante que você pode fazer para ter uma boa higiene do sono, é praticar uma leitura leve antes de dormir. Se concentrar em uma atividade tranquila e serena, sem interrupções, ruídos, excesso de tecnologia ou ativações, fará seu cérebro ir desligando aos poucos.

Lembre-se que a higiene do sono não é um remédio que você toma e dorme melhor. Mas sim, uma série de atitudes e comportamentos.

Durma bem!